Очень здорово, что сейчас все большее количество людей выбирают активный образ жизни. Многие осознают, что слабое и нефункциональное тело – один из ключевых моментов, которые ведут к разным проблемам со здоровьем.
Но в этом случае у некоторых людей появляется вопрос – как правильно заниматься, чтобы реально восстановить свое здоровье и укрепить тело, а не навредить себе?
И это очень правильный вопрос! :)
На самом деле, в любом упражнении на первом месте должны быть правильная техника выполнения и понимание, что именно вы хотите этим упражнением укрепить или восстановить.
Например, для восстановления поясницы и обеспечения ей крепкой опоры нужно укреплять мышечный корсет. А сюда входят тренировки и пресса, и спины, и боковых мышц живота, и ягодичных мышц.
Как укреплять пресс?
Когда вы начинаете выполнять упражнения на пресс, важно помнить, что поясница при этом всегда остается неподвижной, прижатой к полу. Тогда пресс будет намного лучше укрепляться + поясница не будет перегружаться. Иначе половину нагрузки будут брать на себя связки поясницы, а не мышцы пресса.
В видео ниже врач ЛФК Александра Бонина показала 3 простых и эффективных упражнения на пресс:
Как укреплять ягодичные мышцы?
Не стоит сразу же браться за сложные упражнения типа приседаний. Это очень хорошее комплексное упражнение, но без правильной техники и подготовки его выполнять не рекомендуется. Нужно начинать с малого – с тренировок в положении на спине, на четвереньках. Затем переходить в положения облегченной планки.
У Александры также есть видео на данную тему с примерами 3 упражнений на укрепление ягодичных мышц:
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!
Если вам интересны более продвинутые занятия, вы хотите раз и навсегда избавиться от боли в пояснице, то Александра проводит бесплатные занятия, записаться на них можно по ссылке ниже + дают подарок - чек-лист «8 шагов для защиты спины от неприятностей». Это отличная возможность восстановить свое здоровье, занимаясь под руководством врача лечебной физкультуры.
Стать участником занятий по лечебной физкультуре можно здесь!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Силовые тренажеры или свободные веса?
(2)
Серега55
,
18.05.2017
-
Самые необычные направления в фитнесе
(1)
Иван Денисов
,
29.05.2016
-
Фитнес дома для новичков
(1)
Инна Загубина
,
29.05.2016
-
Самые эффективные виды фитнеса для похудения
(1)
Елена Ивановна Чистякова
,
29.05.2016
20240520115754